减肥的底层逻辑就是消耗能量大于摄入能量制造了热量缺口，从而达到减肥目的。我们的代谢途径有三个。

1:基础代谢，就是你的大脑，肌肉，骨骼，脂肪，血液，五脏六脏等，能正常运转的最低热量需求。也就是躺着不动，一天的最低消耗。

2:动能代谢，就是你一天的基本日常活动消耗，比如做饭，上班挤地铁，逛街，等等产生的消耗。这个大概是基础代谢的百分之25-303食物热效应，就是你消化食物需要消耗的能量，大概占比摄入能量的10%左右，就是吃2000大卡，消耗它需要200大卡哦。

综上所述，150斤的女孩减肥，基代1500+动代300+食物热效应200吧，因为假设吃2000大卡，咱们算算，摄入2000正好消耗也是2000，如果想减肥，必须增加消耗，那就用运动一小时力量+一小时有氧制造600大卡热量消耗缺口，就可以减肥了。

这种方式最大的好处是，基础代谢1500，摄入2000，摄入超过基础代谢，所以不饿又提高代谢能力，属于可持久性坚持的最健康方式，还能拥有紧致的体态，蜜桃臀，马甲线，一字肩。

90%的减肥失败者都是吃不够基础代谢，结果只有一，那就是暴食+反弹，变成(代谢紊乱综合症， 减肥将变得异常艰难。